استرس چيست ؟

^{استرس حالتي است كه شما در واكنش به فشار دنياى بيرون (مدرسه، محيط كار،خانواده، دوستان و ...) يا دنياي درون ( تمايل به موفقيت، ميل به پذيرفته شدن و ...) احساس مى‌كنيد.}

^{استرس واكنش طبيعى افراد در هر سنى است. استرس از غريزه فرد در محافظت از خويش در برابر فشار عاطفى يا جسمى و  مقابله با خطر نشات مى‌گيرد.}

^{در واقع اندكى استرس لازم است. بيشتر ما بدون احساس رقابت نمى‌توانيم در ورزش، موسيقى، كار و مدرسه موفق شده به كمال برسيم. بدون استرس بيشتر ما پروژه‌ها يا كار‌هاى خود را به موقع به پايان نخواهيم رسانيد.}

^{استرس كودكان}

^{مشكلات در مدرسه،خانه، يا ناكامي‌ها در روابط با دوستان، همگي مي‌توانند به بروز استرس در كودكان منجر شوند}

^{كودكان همانند بزرگسالان نياز به آموختن تخليه سالم استرس  و چگونگي پرداختن با عواطف‌شان دارند.}

^{هنگامي كه كودك‌تان تحت استرس قرار مي‌گيرد اين توصيه‌ها را به كار ببنديد:}

• ^{او را واداريد كه با افرادي كه به آنها اعتماد دارد صحبت كند - اين فرد غير از شما، ممكن است يك معلم، يك مشاور يا يكي از بستگان باشد.}
• ^{به او كمك كنيد تا استرس‌اش را با انجام كارهايي مانند دوچرخه‌سواري، پياده‌روي، گوش‌دادن به موسيقي يا نوشتن يادداشت‌هاي روزانه تسكين بدهد.}
• ^{نگذاريد او به تنهايي بار استرس‌اش را به دوش بكشد.}
• ^{هنگامي كه او آرام است، با او به صحبت بپردازيد تا راه‌حلي را براي مشكلي پيدا  شود كه باعث استرس او شده است.}
• ^{سعي كنيد كه احساسات او را مثبت نگه داريد- مشكلات معدودي كه نتوان آنها را حل كرد، و استرس تنها واكنشي موقتي است.}

^{استرس جزء  زندگي است}

^{رخدادهاي زيادى در زندگى روى مى‌دهد، پس احساس شكست و ياس امري اجتناب‌ناپذير خواهد بود. چيزهايى هستند كه شما نمى‌توانيد كنترل كنيد و  نااميدكننده‌ترين بخش قضيه هم همين است.}

^{ممكن است والدين شما دائم در حال مشاجره باشند و يا زندگى اجتماعى شما نابسامان و آشفته باشد. همچنين ممكن است  زمانى كه خود را تحت فشار قرار مى‌دهيد- مانند فشار جهت گرفتن نمرات خوب يا ارتقا در كار _ احساس بدى پيدا كنيد.}

 ^{يك واكنش عمومى به استرس انتقاد از خويش است. حتى ممكن است آنقدر احساس ناراحتى بكنيد كه هيچ چيز دلخوش‌كننده‌اى در زندگى نيابيد و زندگى كاملاً بى رحم و خشن به نظر بيايد.}

 ^{زمانى كه در چنين وضعي قرار گرفته‌ايد، ممكن است به سادگي فكر كنيد كه قادر به تغيير چيزى نيستيد. اما چنين نيست و هنوز مى‌توانيد خيلى چيز‌ها را عوض دهيد.}

^{نشانه هاى وجود استرس:}

^{•  احساس افسردگى، بدخلقى، گناه، خستگى.
•  سردرد، دل درد، اختلال خواب.
•  خنديدن و گريه كردن بى دليل.
•  سرزنش كردن ديگران به خاطر چيزهاى ناخوشايندى كه برايتان اتفاق مى‌افتد.
•  فقط جنبه منفى چيز ها را ديدن.
•  احساس اينكه چيز هايى كه قبلاً براى شما جالب و سرگرم كننده بوده‌اند، ديگر جذابيت خود را از دست داده‌اند و بيشتر بارى هستند كه بر شما تحميل مى‌شوند.
•  انزجار از آدم ها يا مسئوليت هايتان.}

^{شيوه‌هاي مفيد در مبارزه با استرس:}

^{• خوردن غذاي متعادل به صورت منظم.
•  كم كردن مصرف چاي و قهوه و نوشيدني‌هاي كافئين‌دار.
•  خواب كافى.
•  تمرينات منظم ورزشى.}

^{چگونه مى توانيم با استرس كنار بياييم؟}

^{گرچه شما هميشه نمى‌توانيد چيزهاى تنش‌زا را كنترل كنيد، اما مى توانيد واكنش خود را در برابر آنها تحت كنترل درآوريد. احساس شما درباره چيزها نتيجه طرز تفكر شما درباره آنهاست.}

^{اگر بتوانيد شيوه تفكر خود را تغيير دهيد، خواهيد توانست احساس خويش را نيز تغيير دهيد.
براى كنار آمدن با استرس، اين موارد را مد نظر قرار دهيد:}

^{۱ _ فهرستى از چيزهاى تنش زا را تهيه كنيد.}

^{دوستان، خانواده، مدرسه و ساير فعاليت‌ها را در نظر بگيريد. بپذيريد كه نمى‌توانيد هر چيزى را كه در فهرست‌تان آورده‌ايد كنترل كنيد.}

^{۲ _ مواردى را كه مى توانيد تحت كنترل در آوريد.}

^{براى مثال، اگر زيادى كار مى‌كنيد و فرصتى براى مطالعه نداريد با رئيس‌تان درباره كاهش ساعات كار صحبت كنيد.}

^{۳ _ به خودتان استراحت بدهيد.}

^{به خاطر داشته باشيد كه هميشه نمى‌توانيد همه را از خودتان راضى نگاه داريد و خطا كردن امرى جايز است.}

^{۴ _ خودتان را به انجام چيزهايى كه نمى‌توانيد يا نمى‌خواهيد انجام دهيد، مجبور نكنيد.}

^{اگر سرتان زيادى شلوغ است، در مورد كمك به خواهرتان براي چيدن اسباب‌هاي خانه‌اش قول ندهيد. اگر خسته هستيد و حال بيرون رفتن نداريد به دوست‌تان بگوييد كه براى شب ديگرى قرار خواهيد گذاشت.}

^{۵ _ كسى را براى صحبت كردن پيدا كنيد.}

^{صحبت با دوستان و خانواده كمك‌كننده خواهد بود، چرا كه امكان بيان احساسات‌تان را به شما مى‌دهد. اما ممكن است مشكلات خانوادگى يا اجتماعى شما دشوارتر از آن باشند كه بتوان در موردشان بحث كرد.}

^{اگر احساس مى كنيد كه نمى توانيد با خانواده و يا دوستان راحت درباره مشكلتان صحبت كنيد.با يك نفر خارج از اين مجموعه صحبت كنيد.اين فرد  مىتواند روحانى، مشاور مدرسه يا پزشك خانواده باشد.}

 ^{راه‌هاي نادرست مقابله با استرس:}

^{راه هاى سالم و ناسالم در كنار آمدن با استرس وجود دارند.}

 ^{فرار از مشكلات با مصرف مواد مخدر بسيار خطرناك است. اين راه‌ها مى توانند بسيار وسوسه‌انگيز باشند و بوسيله دوستانتان به شما تعارف شوند.}

^{ممكن است داروهاي روانگردان غير مجاز  پاسخ‌هاى آسانى به نظر برسند، اما چنين نيست. مصرف اين مواد مشكلات جديدى را به مشكل شما اضافه مى‌كند، مانند اعتياد يا مشكلات خانوادگى و به مخاطره افتادن سلامتى.}

^{وقتي تحمل‌تان تمام مي‌شود:}

^{اين يك علامت خطر است. استرس ممكن است بزرگتر از آن باشد كه بتوانيد از پس آن برآببد. در اين صورت ممكن است شما به فكر انجام كارهاي وحشتناكى مثل صدمه زدن به خودتان يا خودكشى بيفتيد.}

^{زمانى كه احساس ياس مى‌كنيد و تسليم مي‌شويد، بدان معناست كه كارها هرگز بهتر نخواهد شد.}

 ^{بلافاصله با يك نفر صحبت كنيد. صحبت كردن درباره احساسات‌تان اولين قدم در اين راه است كه بياموزيد چگونه با وضعيت‌تان كنار بياييد تا احساس بهترى پيدا كنيد.}

 

از مدرسه رفتن متنفرم، دیگر نمی‌‌‌‌‌‌خواهم آنجا برگردم

آيا تا بحال اين حس را داشته ايد؟ بسياري از کودکان اين حرف را مي زنند. البته اين احساس، چندان طول نمي‌کشد. اما اگر اين احساس ماندگار شد، چه؟ مدرسه رفتن هم بخشي از زندگيست و يک حقيقت. مدرسه کمک مي کند تا به آينده اي که براي خود متصور شده ايد برسيد. پس بياييد کمي درباره مدرسه و اموري که در صورت تنفر از مدرسه بايد انجام دهيم صحبت کنيم.

نشانه هاي استرس ناشي از مدرسه رفتن
هنگامي که درباره مدرسه رفتن نگرانيد، اين نگراني روي جسم شما اثر مي گذارد. کودکي که درمورد مدرسه نگران است، ممکن است دچار سردرد يا معده درد شده  و يا احساس سرگيجه بکند.
مشکلات خواب نيز نشانه اي از اين استرس است. اگر به اندازه ي کافي نخوابيد، در طول روز دچار خستگي و بد خلقي شده  و همين بد خلقي، مدرسه را برايتان غير قابل تحمل تر مي کند.
اگر استرس بر شما حاکم شود، در تصميم گيري ها مشکل پيدا خواهيد کرد. صبح که مي خواهيد راهي مدرسه شويد، نمي دانيد چه بخوريد، چه بپوشيد و يا چه چيزي براي نهار ببريد. تمايل نداريد به مدرسه برويد؛ پس همه وسايلتان را کنار مي گذاريد. ديگر قصد نداريد به مدرسه برويد و اتوبوس را هم از دست مي دهيد. گويا دوباره خانه ماندن بهترين راه است، اما با اين کار، فقط رفتن به مدرسه در روز بعد را سخت تر مي کنيد.

چرا برخي از بچه ها از مدرسه متنفرند؟
اگر از مدرسه بدتان مي آيد، اولين گام اينست که دليل آن را پيدا کنيد. شايد به اين خاطر مدرسه را دوست نداريد که يک بچه شرور شما را اذيت مي کند يا کسي را که از او خوشتان نمي آيد، دائما سر به سر شما مي گذارد. شايد هم با معلمتان نمي توانيد کنار بياييد. احساس غريبي داريد و از اينکه دوستان زيادي نداريد احساس نگراني مي کنيد.
بعضي وقت ها نيز مشکل به کلاس ها و فعاليت هاي کلاسي مربوط مي شود. شايد فعاليت کلاسي آنقدر آسان باشد که شما را کسل کند يا آنقدر سخت باشد که احساس کنيد به اندازه ديگرهمکلاسي هايتان باهوش نيستيد تا آن را حل کنيد. شايد روخواني برايتان سخت باشد و با اين حال مجبوريد به دفعات آن را انجام دهيد. اين مسائل شما را  روز به روز عقب مي اندازد و احتمالا هرگز به موفقيت نخواهيد رسيد.
وقتي بدانيد که چرا مدرسه را دوست نداريد، اقداماتي را آغاز مي کنيد تا شرايط را بهتر کنيد.

راه حل
فکر خوبيست که درباره مشکل مدرسه رفتن خود با کسي صحبت کنيد. مادر، پدر، معلم، بستگان نزديک يا مشاور مدرسه، کساني هستند که مي توانند به شما در اين باره کمک کنند. اگر مشکل، آزار و اذيت جسمي و يا ترساندن شماست، حتما آن را با يک بزرگتر مطرح کنيد.
راه ديگر، نوشتن احساسات خود درباره مدرسه در يک دفترچه است. اين روش باعث مي شود احساساتي که درون تان رخنه کرده خارج شوند. البته بايد اين دفترچه را از ديد ديگران مخفي نگه داريد.
اگر احساس آشفتگي کرده  و فکر مي کنيد از پس تکاليف تان بر نمي آييد، معلمها و مشاور تربيتي مدرسه حتما به شما کمک خواهند کرد. آنها از شما توقع دارند تا راه يادگيري اين مسائل را بپرسيد. اگر تمامي مشکلات تان جدي به نظر برسد، مشاور کمک مي کند تا آنها را اولويت بندي کنيد. اگر به کمک هاي ويژه نيز احتياج پيدا کنيد، اين کمک ها در اختيارتان قرار مي گيرد. اجازه ندهيد که مشکلات تان بيش از اندازه طول بکشد. مطمئنا فرا گيري يک فصل، آسان تر از آموختن يک کتاب خواهد بود.

چگونه درباره مدرسه احساس بهتري داشته باشيم
دفعه بعد که احساس کرديد از مدرسه تنفر داريد، اين نکات را بکار ببنديد:

•هر چيزي را که درباره مدرسه دوست نداريد يادداشت کنيد.

•سپس هر چيزي را که در مدرسه از آن لذت مي بريد بنويسيد. ( حتي اگر زنگ تفريح و خوردن نهار باشد؛ همين موارد مي تواند شروع خوبي باشد)

•حال، چه تغييراتي مي توانيد روي ليست " چيزهايي که دوست نداريد" اعمال کنيد؟ آيا اگر معلم، شما را براي پاسخ گويي صدا کند، به ياد داشتن انجام تکاليف موجب مي شود که حس اعتماد به نفس بيشتري بکنيد؟ آيا مي توانيد راهي براي نشان دادن علاقه و استعدادهاي خود پيدا کنيد؟ آيا حتي اگر يک دوست جديد هم پيدا کنيد، احساس تنهايي کمتري مي کنيد؟ يا حتي احساس بهتري نمي کنيد، اگر کسي را از تنهايي درآوريد؟ چه کارهايي براي يافتن دوستان جديد انجام مي دهيد؟

البته همه چيز را هم نمي توانيد در اين ليست تغيير دهيد. شايد آن پسر بچه شرور به اين سادگي ها هم دست بردار نباشد يا شايد رو خواني کردن هميشه يک مشکل باقي بماند؛ اما مهم نيست. به مسائلي توجه کنيد که قادر به تغيير آنها بوده  و بتوانيد طراوت را در مدرسه خود دوباره ايجاد کنيد.

توصيه هايي مهم براي امتحان

 امتحان معيار ارزشيابي دانسته ها و تواناييهاي شماست و شما مي توانيد از آن بعنوان ابزاري براي ارزيابي مهارت هاي يادگيري خود استفاده کنيد. اما شرايط فيزيکي و ذهني وجود دارد که عملکرد شما در حين امتحان را تحت تأثير قرار مي دهد. بنابراين لازم است پاره ای نکات را هنگام امتحان رعايت کنيد.

براي عملکرد بهتر در امتحان توصيه هاي زير را بکار بنديد:

1- با آمادگي کامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شويد. وسايل مورد نياز مثل مداد، خودکار، ماشين حساب، لغت نامه و ساعت را به همراه داشته باشيد. با اين کار همه چيز در دسترس شما خواهد بود و نيازي به قرض گرفتن وسايل ديگران پيدا نخواهيد کرد.

2- با اطمينان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنيد. مثبت انديشي کنيد. همواره اين جملات را در ذهن خود تکرار کنيد: " من براي امتحان کاملا آماده ام و به خوبي از عهده آن برمي آيم. " نگراني را از خود دور کنيد. هر گاه احساس نگراني کرديد، چند نفس عميق بکشيد تا آرام شويد. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنيد. بهتر است بدانيد که نگراني همچون يک بيماري مسري قابل سرايت به ديگران است.

3- آرام ولي هوشيار باشيد. اگر حق انتخاب داريد، مکان مناسبي را براي نشستن انتخاب کنيد. نيمکتي را انتخاب کنيد که بر روي آن فضاي کافي براي کار داشته باشيد. به پشتي نيمکت تکيه دهيد و راحت باشيد.

 

4- در ابتدا نگاهي گذرا به سؤالات بيندازيد. حدودا 10% از وقت خود را براي اين کار صرف کنيد. کلمات کليدي ( در سؤالات ) را مشخص کنيد و براي پاسخ دادن به سؤالات زمانبندي کنيد. در حاليکه سؤالات را مي خوانيد، نکاتي که به ذهنتان مي رسد و مي توانيد مفيد باشد را در کنار آنها يادداشت کنيد.

5- براي پاسخگويي به سؤالات از يک برنامه منظم پيروي کنيد. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهيد و بعد به آنها که نمره  بيشتري دارند. سپس به ترتيب به سوالاتي پاسخ دهيد که:
- مشکل تر هستند.
- جواب دادن به آنها وقت بيشتري مي گيرد.
- نمره کمتري دارند.

6- در امتحانات تستي براي انتخاب پاسخ درست دقت کنيد.
- ابتدا پاسخهايي را که مي دانيد اشتباه است، کنار بگذاريد.
- اگر تست نمره منفي ندارد، از بين پاسخهاي باقي مانده، پاسخ صحيح را انتخاب نماييد و يا حدس بزنيد.
- اگر امتحان نمره منفي دارد و شما دليل خاصي براي انتخاب پاسخ خود نداريد، حدس نزنيد.
- شک نکنيد، معمولا اولين گزينه اي که انتخاب مي کنيد، پاسخ صحيح است. پس پاسخ خود را تغيير ندهيد، مگر اينکه واقعا به نتيجه قطعي رسيده باشيد.

  7- در امتحانات تشريحي، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فکر کنيد.
- ابتدا نکات مهمي را که راجع به سؤالات به دهنتان مي رسد، در چرک نويس يادداشت کنيد.
- اين نکات را به ترتيب شماره گذاري کنيد.
- سپس آنها را تنظيم کرده و پاکنويس کنيد.

8- در پاسخ به سؤالات تشريحي، به اصل موضوع بپردازيد و حاشيه نرويد.
- در جمله اول موضوع اصلي را بيان کنيد.
- مقدمه اي براي آن بنويسيد.
- سپس موضوع را با جزئيات بيشتري شرح دهيد.
- به سؤال توجه کنيد و فقط به آنچه از شما خواسته شده پاسخ دهيد. از توضيحات غير ضروري و مثالهاي اضافي بپرهيزيد.

9-  از وقت امتحان را براي مرور مطالب کنار بگذاريد.
- براي ترک کردن جلسه امتحان عجله نکنيد.
- در انتها تمام سؤالات را مرور کنيد.
- مطمئن شويد که به تمام سؤالات پاسخ داده ايد.
- پاسخ ها را يک بار ديگر بخوانيد و در صورت لزوم جمله بندي، املاي کلمات و … را تصحيح کنيد.

10- وقتي نتيجه امتحان را گرفتيد، آن را بررسي کنيد.
- به اشکالات خود توجه کرده و سعي کنيد در آن زمينه بيشتر مطالعه کنيد.
- براي امتحانات آخر سال، سؤالات امتحانات کلاسي را دوره کنيد تا اشتباهات گذشته را تکرار نکنيد.
- بهترين روش يادگيري را که براي شما مؤثر بوده، انتخاب کنيد.
- روشهايي که براي شما کارآيي لازم را نداشته، کنار بگذاريد.
- سعي کنيد بهترين روش را پيدا کرده و بر روي آن تمرين کنيد تا به نتيجه مطلوب برسيد.