همانگونه که برای رفع سکسکه مواردی توصیه میشود برای فائق آمدن بر نگرانیهای روزمره نیز بکار بستن مواردی ذکر شدهاند. اما بکارگیری هیچ یک از این روشها به تنهایی کافی نیست.
ورزش کنید.
مسافتی را بدوید و یا با دوست خود تنیس بازی کنید. قطعاً پس از گذشت مدت زمانی کوتاه کمتر احساس نگرانی خواهید نمود. ورزش، تنش را کاهش میدهد، پرخاشگری را به کلی از بین میبرد، سلامتی را افزایش میدهد، خواب را با آرامش همراه میسازد و در نهایت سبب میگردد تا در انجام دادن هر کاری تمرکز داشته باشید. ورش بهترین و موثرترین وسیلهای است که ما میتوانیم آن را ضدنگرانی بکار گیریم.
نفس عمیق بکشید.
نفس کنترل شده، نگرانی را کاهش میدهد. عمیقاً نفس بکشید و هوا را به آرامی خارج کنید. اینکار شما را موقتاً آرام میکند. حال اگر چند نفس عمیق بکشید، احساس بهتری نیز خواهید داشت. همچنین سعی کنید در جهت کنترل نگرانی روشهای خوب تنفس کردن را بیاموزید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید.
خود را عضوی از مجموعهای بدانید که از شما بزرگتر است. با خانواده، دوستان، موسسات گوناگون، همسایگان و افرادی که در کلیسا، مسجد و یا محل کارتان ملاقات میکنید، ارتباط برقرار کنید. اگر به معاشرت با افراد گوناگون بپردازید، تواناییهایتان را نابود میکنید.
همراه با خانواده غذا صرف کنید.
با صدای بلند برای کودکانتان کتاب بخوانید و با همسایگانتان صحبت کنید. معاشرت و ارتباط داشتن با افراد روشی است که بیش از دیگر موارد به هنگام مبارزه با نگرانی توصیه میشود.
با خدای خود راز و نیاز کنید.
هر روز نماز بخوانید و با خدای خود راز و نیاز کنید. تحقیقات نشان میدهند که در میان افراد مومن افسردگی کمتر به چشم میخورد. این جمله را همواره به یاد داشته باشید: «به پیش بروید و کارها را به خدا بسپارید، قدرتی را که متعلق به خداست، به او واگذارید و بگذارید که او خود امور را کنترل کند.»
همچنین میتوانید در مخلوقات زمین تعمق کنید و به مکاشفه بپردازید. راز و نیاز با خدا و مراقبه اموری هستند که سبب میگردند تا ما حقایق را نادیده نگیریم و در حقیقت همه امور را با دیدی حقیقت جویانه نظاره کنیم. اینها فکر و روحمان را آرامش میبخشند.
زندگی خود را سازماندهی کنید.
بسیاری از نگرانیهای روزمره به بینظمی مرتبط هستند. چه موضوعی را فراموش کردهام، چه چیزی را گم کردهام و یا چه مسالهای را نادیده گرفتهام؟
به منظور اصلاح امور خود از کارهایتان فهرستی تهیه کنید و برای خود برنامه روزانه بنویسید. برای مثال، جلوی در منزل سبدی را مخصوص سوییچ اتومبیلتان قرار دهید. با اینکار مجبور نیستید روز خود را با جستجوی عجولانه و پرتنش آغازکنید. ارزش این سبد معادل چندین قرص آرامبخش است که میتوانید برای مبارزه با نگرانیهایی که هر روز در هنگام گم کردن کلیدهای خود به آن دچار میشدید، استفاده کنید. این قبیل کارها به طرز شگفتآوری، زمانی را که هر روز صرف نگرانیهای مخرب و بیفایده خود میکردید، کاهش میدهند.
به انجام کارهای مورد علاقه خود بپردازید.
اگر به انجام دادن کاری که از آن لذت میبرید بپردازید، غیرممکن است که نگرانیهای مخرب و زیانبار به شما روی آورند.
به اخبار ناخوشایند توجه نکنید.
رسانهها اغلب به پخش اخبار ناخوشایند میپردازند و با داستانهای غمانگیز و تاسفبار خود مردم را میآزارند. اگر شما گوش سپردن و یا خوندن اینگونه خبرها را کنار نگذارید، مطمئناً نگرانیهایتان روز به روز بیشتر و بیشتر میگردد.
دیگران را دوست بدارید.
اگر همواره با مردم به نرمی و با ملایمت رفتار کنید، آنان نیز بهتر و شایستهتر به انجام امور میپردازند. ما موجودی اجتماعی هستیم و نمیتوانیم در انزوا و به تنهایی کارها را به نحو احسن انجام دهیم، همواره کسی را که دوست دارید، مورد محبت و لطف خود قرار دهید. فرزندانتان با ارزشترین موجوداتی هستند که به نوازش و محبت صمیمانه شما محتاجند.
برخیزید. درست زمانیکه احساس کرید نگرانیهای مخرب و مسموم کننده دور شما حلقه زدهاند، خود را از این مخمصه نجات دهید. به آرامی اینکار را انجام دهید. از جای خود برخیزد. قدم بزنید. با دوست خود صحبت کنید و با اینکار خود را از هرگونه نگرانی دور کنید، هر قدر بیشتر نگرانی را به خود راه دهید، مشکلتر میتوانید از شر آن خلاص شوید.
موسیقی گوش دهید.
گوش سپردن به موسیقی به طرقی که هنوز کشف نشدهاند، نگرانی و تنش را کاهش میدهد. همواره در منزل خود به موسیقی گوش فرا دهید و آواز بخوانید، آواز خواندن و نگران بودن با هم در یک زمان امکانپذیر نیست. اگر مایل باشید. میتوانید این جملات را زمزمه کنید:
«فایده نگرانی چیست؟ نگران بودن کاملاً بیارزش است.» پس، مشکلاتتان را در جعبه کهنه وسایلتان بیندازید و بخندید، بخندید، بخندید.
با صدای بلند گریه کنید. گاهی اوقات، نگرانی نشانگر نوعی ناراحتی فرو خورده میباشد. گاهی نیز احتیاجات واقعی ما و اموری که میخواهیم انجامشان دهیم به صورت سیلی از اشک جاری میشوند. گریه کردن با صدای بلند تمامی نگرانیها را از صفحه ذهنمان پاک میکند.
بخندید. هر قدر که میتوانید بخندید. شوخی کردن و مزاح از بهترین روشهایی است که میتوانید در مقابل نگرانی و استرس در زندگی آنرا بکار بست. حتی در سختترین لحظات نیز خندیدن موثر است، استرس سمی سبب میشود با دیدی واقع گرایانه به مسائل و مشکلات خود ننگریم. در حالیکه شوخی و مزاح مجدداً افکارمان را به سوی حقیقت رهنمون میشوند.
و بالاخره خود را درگیر مسایل کوچک و بیاهمیت نسازید و همواره به یاد داشته باشید که اگر با دیدی جامع به قضایا بنگرید، تمامی مشکلات بزرگ در نظرتان بسیار کوچک و ناچیز جلوهگر میشوند.
شاد بودن هنر است، شادي كردن هنري والاتر
راستي هيچ به اين موضوع فكر كردهايد كه اگر همه آدمهاي دنيا با اعتقاد به اين مطلب در كنار هم زندگي كنند، ما چه جهان زيبايي خواهيم داشت. تصور كنيد براي انجام كاري، سوار بر اتومبيل از خيابانهاي شهر عبور ميكنيد يا در داخل اتوبوس و يا پيادهرو ضمن طيكردن مسير راهتان با انسانهايي برخورد ميكنيد كه با چهرهاي شاد و متبسم به شما نگاه ميكنند و براي عرض ارادت بيشتر، كلاه از سر برميدارند و به شما صبح بخير ميگويند.
يا وقتي به محل كارتان ميرسيد، دوستانتان با چهرهاي شاداب و با سلامي گرم به استقبالتان ميآيند و ايضا وقتي در پايان روز به خانه باز ميگرديد، آنجا را بهشت روي زمين مييابيد.
به خدا سوگند كه خداوند ما را اين گونه آفريده است.موجودي سرشار از محبت و عشق و دوست داشتن، تا به اين وسيله در دلهاي ديگران نفوذ كنيم و برايشان روزگار خوشي را فراهم بياوريم.
اين چه حرفي است كه در عالم بالاست بهشت
هر كجا حال خوشي هست، همانجاست بهشت
براي شاد بودن بايد توانايي خنديدن داشت.مشكلات براي همه هست، اما بسياري از ما تا ماهها پس از رفع مشكل آن را فراموش نميكنيم و متاثر از آنيم.شايد خود شما هم تجربه كرده باشيد، تشويق ديگران را زود فراموش ميكنيم، اما در عوض نارضايتي و تنبيه تا مدتها در ذهن ميماند و ورد زبان ماست. بايد بياموزيم كه «اين نيز بگذرد».از كودكانمان ياد بگيريم كه به طور طبيعي و بدون احساس خجالت به همه چيز ميخندند.
اين در طبيعت و فطرت ماست.به همين علت با نشاط و شادابي قدم به جهان هستي ميگذاريم.اما چه ميشود كه بعدها در بزرگسالي دچار انجماد و افسردگي اخلاقي ميشويم.شاد بودن و خنديدن روح ما را سالم و متوازن نگه ميدارد.ضمن اين كه ميتوانيم اين طراوت را به ديگران نيز منتقل كنيم.يكي از بزرگترين مسئوليتهاي ما اين است كه از زندگي لذت ببريم.
بياييد با شاد بودن احساس بهتر و كارآيي بيشتري داشته باشيم و ديگران نيز از مصاحبت با ما راضي و خرسند باشند.
+ نوشته شده توسط حسن سميعياني در پنجشنبه سیزدهم دی 1386 و ساعت
8:51 |
